Tras la euforia de la Navidad y el Año Nuevo, muchas personas experimentan una sensación de tristeza o melancolía al volver a la rutina. Este bajón emocional, a menudo descrito como una “resaca emocional” después de las fiestas, se intensifica en lo que se conoce como el “Blue Monday” , considerado por muchos como el día más triste del año, ¿por qué nos sentimos así después de las celebraciones? Esto es lo que dicen los expertos.
¿Qué es el Blue Monday? La fórmula del día más triste del año
¿Invento o realidad? La historia de Blue Monday comienza en 2005, cuando una agencia de viajes tuvo una idea para promocionar sus ventas: ¡encontrar el día más triste del año! Para esto, contrató a un psicólogo llamado Cliff Arnall. El profesional de la salud encontró una fórmula matemática que él mismo describió como una “ecuación”, destinada a calcular este supuesto día de máxima tristeza.
Esta fórmula, que se ha popularizado a lo largo de los años, se representa generalmente como: 1/8 W + (Dd) 3/8 x Torque M x NA. Donde cada letra representaba un factor que, según Arnall, influía en el estado de ánimo de las personas:
- W, el clima (Weather en inglés). Se consideraba que el clima frío y la falta de luz solar contribuían a la tristeza.
- D: Las deudas (Debt en inglés), acumuladas durante las fiestas navideñas.
- d: El salario (Salary en inglés). Representaba el dinero que se cobra a finales de enero, que a menudo se considera insuficiente después de los gastos navideños.
- T: El tiempo transcurrido desde Navidad (Time since Christmas en inglés). Se supone que la lejanía de las fiestas generaba nostalgia.
- Q: El tiempo transcurrido desde que se abandonaron los propósitos de Año Nuevo (Time since quitting en inglés). Se creía que el incumplimiento de las metas de Año Nuevo generaba frustración.
- M: Los niveles de motivación (Motivation en inglés). Se consideró que la motivación disminuyó después de las fiestas.
- NA: La necesidad de actuar (Need to Act en inglés). Representaba la necesidad de tomar medidas para cambiar la situación
Gracias a la fórmula anterior, Cliff Arnall nombró al tercer lunes de enero como “Blue Monday” o “Lunes triste” , según su traducción del inglés al español, ya que en muchos países, el color azul se asocia con la tristeza y la melancolía.
¿Cuándo es el Blue Monday en 2025?
De acuerdo con las estimaciones anteriores, en 2025 el Blue Monday será el próximo 20 de enero. Cabe destacar que la ecuación anterior no es científica, por lo que no hay pruebas reales de que el tercer lunes de enero sea objetivamente el día más triste.
¿Se puede evitar? Consejos para no caer en el Blue Monday
Para evitar caer en el Blue Monday, es fundamental adoptar un enfoque proactivo hacia tu bienestar emocional. Comienza por llevar a cabo algunas de las siguientes recomendaciones:
- Centra tu mente en un mismo sitio que te ayude a ubicarte en un momento de paz y tranquilidad.
- Intenta comenzar el día con un gran sentimiento, pon tu música favorita, prepara tu mejor prenda o emplea alguna otra herramienta que te brinde satisfacción.
- Abraza a un familiar, amigo o incluso a tu mascota, esto te ayudará a aumentar tus niveles de serotonina.
- Realiza alguna actividad física u opta por tareas que te brinden satisfacción.
Al implementar estas estrategias, puedes enfrentar el Blue Monday con una actitud positiva y resiliente.
