Hacer actividad física no siempre resulta placentero y práctico, por el contrario, hay personas a las que les cuesta mucho comenzar esta rutina y hacerla extensiva a lo largo del tiempo. Sin embargo, caminar puede ser la opción infalible para aquellos que quieren moverse sin que esto implique demasiado esfuerzo. ¿Qué beneficios adicionales tiene para la salud esta actividad?
¿Cuáles son los beneficios de caminar 30 minutos diarios?
De acuerdo a un artículo publicado por la Universidad de Harvard, estos son los beneficios de caminar media hora al día:
- Contrarresta los genes que promueven el peso: una investigación que involucró a más de 12.000 personas descubrió que caminar a paso ligero durante aproximadamente una hora al día redujo a la mitad los efectos de 32 genes que promueven la obesidad, lo que ayudó a controlar el peso corporal a pesar de las predisposiciones genéticas.
- Ayuda a calmar el gusto por lo dulce: estudios de la Universidad de Exeter demostraron que una caminata de 15 minutos puede reducir los antojos de chocolate y otros bocadillos azucarados, especialmente en situaciones estresantes.
- Reduce el riesgo de cáncer de mama: las mujeres que caminaban siete o más horas semanales tenían un riesgo 14% menor de cáncer de mama en comparación con las que caminaban tres horas o menos, incluso entre aquellas con factores de riesgo como sobrepeso o uso de hormonas.
- Alivia el dolor en las articulaciones y previene la artritis: caminar de cinco a seis millas por semana lubrica las articulaciones y fortalece los músculos de soporte, lo que reduce el dolor relacionado con la artritis y potencialmente previene la artritis, particularmente en las rodillas y las caderas.
- Aumenta la función inmunológica: caminar al menos 20 minutos al día, cinco días a la semana, se asoció con un 43 % menos de días de enfermedad y enfermedades más leves y más breves durante la temporada de resfriados y gripe.
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Al extenso listado que establece la Universidad de Harvard, desde el portal de National Geographic se indica que la ciencia realiza otras consideraciones adicionales y menciona que lo recomendable es caminar 10.000 pasos por día. Estudios con más de 72 mil personas muestran que efectuar esta actividad cotidiana reduce el riesgo de muerte en más de un tercio y el riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 20%.
Las personas muy sedentarias empiezan a experimentar mejoras significativas en la salud cardíaca a partir de unos 4,300 pasos diarios, con una reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular del 10%, un número que se duplica cuando se aumenta la ejercitación.
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