Caminar es uno de los ejercicios más simples que puede realizar una persona, pero que a la vez, atribuye varios beneficios para la salud. Incluso, una rápida rutina de ejercicios para gente mayor podría hacerle sentir varios años más joven. En esta ocasión, fue el médico de Harvard, Saurabh Sethi, quien compartió en sus redes sociales un método de caminata que puede mejorar considerablemente la salud cardiovascular: el Interval Walking Training.
Así como existen deportes para prevenir daños en la próstata , también hay otros con distintos puntos positivos. Por ejemplo, ‘la caminata japonesa’ (como es llamado este ejercicio) otorga varios beneficios para el corazón. Esta técnica busca alterar la intensidad y constancia de los pasos que da una persona por un periodo de 30 minutos. Según Sethi, esta práctica ofrece beneficios superiores a una caminata normal, ya que mejora significativamente los niveles de presión arterial y reduce las probabilidades de sufrir un accidente cardiovascular.
Por otra parte, el especialista de Harvard resaltó que ciertos estudios científicos demuestran que alternar periodos de caminatas rápidas y lentas durante un tiempo determinado ayuda a mejorar el estado de ánimo de las personas y ofrece beneficios para optimizar la calidad del sueño. Incluso está técnica sería mejor a la ya conocida de dar alrededor de 10.000 pasos al día, obteniendo mayores beneficios en un menor período de tiempo.
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¿Cómo implementar la ‘caminata japonesa’ recomendada por Harvard a mi rutina?
Sethi recomienda comenzar con recorridos suaves durante tres o cinco minutos, pero realizar dos cambios de ritmo a lo largo del trayecto, lo que implica que al inicio los movimientos sean más suaves y al final se avance de forma más rápida. Además, se debe tener en cuenta que a medida que el tiempo incrementa, el ciclo de los intervalos debe repetirse al menos cinco veces para luego volver a la calma y poder hidratar el cuerpo.
El especialista recalca que el Interval Walking Training es un método que fortalece el sistema inmunológico en poco tiempo, sin la necesidad de tener que hacer varios ejercicios en el día, por lo que es ideal para personas que no puedan entrenar regularmente. De acuerdo a Sethi, se recomienda realizar este ejercicio con indumentaria específica, como reloj, zapatillas deportivas, ropa liviana y agua.
