Bajar de peso es uno de los objetivos más comunes entre los hombres, pero también uno de los que más frustración genera cuando no se logra de manera sostenida. La clave, según coinciden diversos nutricionistas y entrenadores, no está en las dietas extremas ni en los entrenamientos excesivos, sino en adoptar hábitos realistas y fáciles de mantener a largo plazo.
Medios especializados como Healthline, Mayo Clinic y Men’s Health destacan que las transformaciones verdaderas se construyen sobre constancia, buena alimentación, actividad física adecuada y descanso de calidad. Además, el descenso de peso no es solo una cuestión estética, sino que también influye directamente en la salud cardiovascular, la energía diaria, el estado de ánimo y el rendimiento deportivo.
Los 13 consejos para bajar de peso y mantenerte en forma
Antes de pasar a cada recomendación, vale recordar que ningún consejo funciona si se busca un resultado inmediato. Los especialistas de Mayo Clinic subrayan que la pérdida de peso sostenible ocurre cuando se integran pequeños hábitos diarios que, en conjunto, generan un déficit calórico y mejoran el funcionamiento del metabolismo.
TE PUEDE INTERESAR:
- Costa Rica ya tendría en la mira a este entrenador como el reemplazo de Miguel “Pioo” Herrera
- Pumas ya tendría elegido a su próximo entrenador: la romperían con él en el Clausura 2026
- Cifras claras: Alexis Vega y el sueldo real que tiene con Toluca en el Apertura 2025
Los 13 consejos, uno por uno, son:
- Establece un objetivo claro. Esto te permitirá medir avances y mantener la motivación (intenta que sea algo realista respecto a tu condición física actual).
- Consume bebidas sin calorías. Healthline destaca que reemplazar refrescos por agua mejora el déficit calórico sin esfuerzo.
- Reduce los productos ultraprocesados. Estos disminuyen la saciedad y aportan calorías vacías.
- Come frutas, verduras y fibra. Mayo Clinic señala que estos alimentos aumentan la saciedad y mejoran la digestión.
- Incorpora entrenamiento de fuerza. Esto es clave para preservar masa muscular y acelerar el metabolismo.
- Haz ejercicios de cuerpo completo. Aumentan el gasto calórico total y optimizan el tiempo de entrenamiento.
- Controla las porciones. Comer más despacio y servir platos más pequeños te ayudará a evitar excesos.
- Desayuna algo nutritivo. No por nada es la comida más importante del día. Mejora los niveles de energía y reduce el hambre intensa al mediodía.
- Mantente activo durante el día. Caminar, subir escaleras o pasear a tu mascota quema calorías.
- Reemplaza guarniciones calóricas por verduras. Un ajuste simple en tu dieta con gran impacto.
- Reduce tu ingesta diaria en 100 calorías. EatingWell afirma que pequeños recortes en el día a día funcionan mejor que restricciones drásticas.
- Duerme entre 7 y 9 horas. La falta de sueño altera hormonas del apetito y favorece el aumento de peso.
- Date un gusto moderado de vez en cuando. Evita atracones y haz que el plan sea más sostenible.
