No es pereza: por qué a veces no tienes energía y cómo recuperarla después de los 40

Tal y como señalan los expertos, muchas veces la energía y las ganas de realizar actividades pueden disminuir después de haber cumplido los 40. Sin embargo, esto no siempre es por pereza, sino que existen toda una serie de factores biológicos que podrían estar afectando en tus niveles de vitalidad.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) señala a la deshidratación y al sedentarismo como dos de los principales motivos por los cuales a veces no tienes energía. También asegura que tener sobrepeso podría ser otra de las causas por las cuáles no logras vencer al cansancio.

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Asimismo, el NHS exhorta a la población mundial a implementar los siguientes 5 hábitos, los cuales son útiles para recuperar la energía:

1. Come a menudo para combatir el cansancio: una buena forma de mantener la energía durante el día es comer comidas regulares y refrigerios saludables cada 3 a 4 horas, en lugar de una comida abundante con menor frecuencia.
2. Ponte en movimiento: el ejercicio regular te hará sentir menos cansado a largo plazo, por lo que tendrás más energía.
3. Reduce el estrés para aumentar la energía: la angustia consume mucha energía. Intenta incorporar actividades relajantes a tu día.
4. Elimina la cafeína: este activo puede alterar tus ritmos habituales de sueño, provocando problemas para dormir y, posteriormente, cansancio diurno.
5. Bebe menos alcohol: el sueño es menos profundo después de beber alcohol, incluso si duermes ocho horas completas.

El estrés podría ser una de las razones por las cuales te sientes cansado todo el tiempo. Es por ello que vale la pena implementar ciertas soluciones al respecto. Los expertos citados por el NHS recomiendan las siguientes actividades para lograr dicho propósito:

• Intenta hablar de tus sentimientos con un amigo, familiar o profesional de la salud.
• Utiliza técnicas sencillas de gestión del tiempo que le ayuden a tomar el control.
• Utiliza ejercicios de respiración relajantes.
• Planifica con anticipación los días o eventos estresantes: anticipar viajes largos o hacer una lista de cosas para recordar puede ser de gran ayuda.
• Considera el apoyo entre pares, donde las personas usan sus experiencias para ayudarse mutuamente.
• Escucha audioguías gratuitas sobre bienestar mental.