El dolor de cuello y espalda suelen ser muy incómodos, y esto se debe a que afectan áreas fundamentales para el movimiento del cuerpo. Por lo general, son molestias intensas y limitantes que impactan directamente en el bienestar diario. Si pasas mucho tiempo frente a la computadora o realizas actividades que implican una postura incorrecta, existe un método que podría solucionar estos problemas.
¿Cómo quitar el dolor de espalda rápido?
Esta técnica llamada “adult tummy time” o “tiempo boca abajo para adultos” está inspirada en cuidados para bebés y consiste en ejercicios y ajustes posturales para relajar los músculos tensos y fortalecer los músculos debilitados. En el sitio especializado en salud Health, se explica que el objetivo es pasar tiempo acostado boca abajo, ya sea completamente plano o apoyado en los codos, para mejorar la postura y aliviar dolores de cuello y espalda relacionados con el “tech neck”, que es la posición que se adopta al estar mucho tiempo usando dispositivos electrónicos.
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¿Cómo funciona esta técnica?
Al estar boca abajo, se obliga a sostener la cabeza contra la gravedad, lo que fortalece los músculos de la parte posterior del cuello y la parte alta de la espalda, ayudando a corregir la postura encorvada típica del tech neck. Además, esta postura extiende la columna vertebral, contrarrestando la flexión prolongada que genera dolor y rigidez.
También, activa músculos profundos del core, como el transverso del abdomen, que proporcionan soporte y estabilidad a la columna.
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¿Cuáles son los beneficios de esta postura?
Por otra parte, también hay quienes recomiendan que luego de estos estiramientos, se aplique calor durante 20 minutos. Se puede repetir la acción varias veces al día y completar con masajes relajantes para terminar el trabajo. No solo te sentirás aliviado rápidamente de las molestias corporales, sino que además actuará en otras zonas. Estos son sus beneficios:
▪️Fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda y cuello para mejorar la postura.
▪️Alivia las molestias de la espalda alta y baja
▪️Mejora la movilidad y rango de movimiento de la columna.
▪️Estiramiento de músculos tensos en la parte frontal del cuerpo, como el pecho y los flexores de la cadera
En el caso de que las molestias persistan, es recomendable consultar con un médico para no padecer consecuencias a futuro.
