El estrés nos alcanza tarde o temprano. A veces llega con el trabajo, otras con las notificaciones que no dejan de sonar o con la sensación de que el día no alcanza. Y aunque pareciera que necesitamos vacaciones para frenarlo, lo cierto es que hay algo más simple: los rituales diarios de mindfulness.
Esta práctica no requiere de horas ni de complicados ejercicios; con apenas 10 minutos puedes empezar a sentirte diferente. Aquí te decimos cómo hacer estos rituales de la manera correcta.
¿Qué es el mindfulness y cómo se practica?
El mindfulness, que signidica atención plena, es básicamente entrenar la mente para volver al presente. No se trata de eliminar pensamientos ni de forzar calma; más bien es notar lo que pasa y dejarlo ir.
La mente se va una y otra vez, y está bien. Lo importante es regresar, enfocarte en tu respiración, en tu cuerpo o en cualquier sensación del momento.
De acuerdo con la Clínica Mayo, con el tiempo, esta práctica ayuda a bajar la tensión, a concentrarte mejor y a sentir un poco más de ligereza en medio del ruido diario.
¿Cuáles son los rituales diarios de mindfulness más fáciles?
No hace falta complicarse para empezar. Estos 4 rituales caben en cualquier agenda y no requieren más que disposición y 10 minutos. Te los explicamos:
- Respiración consciente: Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y lleva tu atención al aire que entra y sale. Inhala despacio, exhala con calma. Si tu mente se distrae, vuelve a la respiración sin juzgarte.
- Escaneo corporal: Siéntate o recuéstate y recorre mentalmente tu cuerpo. Empieza por los pies y sube poco a poco. Nota si hay tensión, calor o ligereza. Imagina que cada inhalación lleva calma a esas zonas y que al exhalar liberas lo que sobra.
- Repetir un mantra: Elige una palabra o frase que te ayude a centrarte. Puede ser espiritual o simplemente personal. Repítela en silencio y deja que funcione como un ancla cada vez que tu mente se disperse.
- Caminar con atención plena: Cuando salgas a caminar, baja el ritmo. Siente cada paso: cómo levantas el pie, lo mueves y lo apoyas en el suelo. Presta atención a lo que ves, escuchas o hueles alrededor. Convertir un paseo en ejercicio de atención es más fácil de lo que parece.
¿Por qué conviene dedicarle unos minutos al mindfulness?
El valor de esta práctica está en lo cotidiano. No hace falta esperar a estar de vacaciones para soltar la tensión. Dedicarle unos minutos al día puede ayudarte a reaccionar con más calma, a enfocarte mejor y a disfrutar lo que está pasando ahora.
Como ya comentamos en nuestra nota sobre hábitos que fortalecen la salud mental, pequeños cambios constantes hacen la diferencia. El mindfulness es uno de ellos: simple, accesible y con efectos reales.
