Bajar de peso puede ser un problema bastante complicado para muchas personas en el mundo, ya que se requiere de esfuerzo físico y mental. Algunos optan por utilizar el método de ayuno intermitente , mientras que otros, deciden llevar a cabo una dieta cumpliendo las 4 comidas. En este caso, los especialistas de Mayo Clinic recomendaron una dieta con la que podrá bajar de peso rápidamente, cambiando sus hábitos y añadiendo frutas y verduras a sus comidas, sumado a actividad física diaria.
La dieta de Mayo Clinic incluye aumentar la actividad física diaria. Según los especialistas, lo ideal sería realizar al menos 30 minutos de actividad física al día e incluso más ejercicios para obtener mayores beneficios para la salud y perder peso. En el plan de ejercicios ofrecido por los médicos se pueden observar caminatas y ejercicios de resistencia fáciles de seguir que ayudan a maximizar la pérdida de grasa y a aumentar el bienestar mental. Sin embargo, acudir al gimnasio o realizar crossfit también puede ayudar a perder peso y aumentar la masa muscular.
¿Qué menú de dieta recomienda Mayo Clinic para comer a diario?
La comida también es importante a la hora de bajar de peso y por esta razón, Mayo Clinic compartió un plan diario que podría implementar en su día a día. El mismo se trata de un plan de alimentación típico diario con un nivel de 1200 calorías por día basado en el plan de alimentación mediterránea, siendo de la siguiente manera:
- Desayuno: hojuelas de avena remojadas con bayas y pera
- Almuerzo: sopa toscana de frijoles blancos con pesto
- Cena: pollo asado al horno con brócoli, cebolla y tomates
- Refrigerio: 1 taza de pimientos morrones en rodajas y una banana
TE PUEDE INTERESAR:
- Debes tener cuidado: ¿qué tan bueno es el huevo como proteína?
- ¿Cómo actúa la melatonina para conciliar el sueño antes de un día de competencia deportiva?
- ¿Qué tan cierto es que no se puede tener relaciones sexuales antes de una competencia deportiva?
¿Qué resultados puedo obtener si sigo la dieta de Mayo Clinic?
Según la información compartida por los especialistas, este tipo de dieta está diseñada para que pueda perder de 6 a 10 libras (2,7 a 4,5 kilogramos) durante la fase inicial de dos semanas. Luego, al realizar la transición a la segunda etapa, perderá de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) por semana hasta alcanzar el peso meta. Si continúa con los hábitos ya aprendidos tras la dieta de Mayo Clinic, podrá mantener su peso ideal de por vida.
