La posición en la que duermes puede afectar significativamente la calidad de tu descanso, por lo que, si tienes problemas para dormir, debes conocer cuál es la mejor forma de hacerlo. Conoce qué dicen los especialistas y la ciencia.
Miranda McPhillips, profesora adjunta de la Eastwood Family Endowment en la Facultad de Enfermería M. Louise Fitzpatrick de la Universidad de Villanova, explica que “es difícil decir que existe una postura (para dormir) que supere a todas. Depende de las necesidades y la comodidad de cada persona”, pero sí hay alguna que suele ser más saludable según el caso.
La investigadora señala que, si una persona no tiene ninguna enfermedad relacionada con la respiración o muscular, no hay nada que le impida usar la posición que le resulte más cómoda.
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¿Qué posición es la mejor para dormir?
Especialistas del centro de salud Johns Hopkins Medicine señalan que las personas con apnea obstructiva del sueño, por ejemplo, deberían dormir de lado o boca abajo, en lugar de boca arriba.
“Cuando una persona con apnea del sueño duerme boca arriba, existe el riesgo de que sus vías respiratorias se colapsen, lo que puede dificultar su capacidad respiratoria”, detalla la investigación, citada por el USA Today.
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La profesora McPhillips agrega que durante el embarazo, por ejemplo, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo, pues favorece la circulación y alivia la presión.
Dormir de lado suele ser saludable y la mayoría de las personas lo prefieren, por lo que la investigadora recomienda que, de hacerlo, se coloque una almohada entre las rodillas para aliviar la presión en las caderas y a optimizar la alineación de la columna.
¿Qué otros factores ayudan a mejorar el sueño?
El tipo de almohada y colchón también pueden ser cruciales para una buena postura mientras una persona duerme.
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Es importante elegir un colchón que brinde el soporte adecuado para el cuerpo en cada caso y una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna.
