Estos son los deportes que sí funcionan para cumplir tu propósito de bajar de peso rápido en 2026

Después de la rosca de reyes, para muchos es el momento oficial para iniciar con uno de los propósitos de año nuevo más populares: bajar de peso. Si esta es tu meta para este 2026, te contamos la forma de hacerlo de forma rápida y saludable. La clave está en elegir deportes que combinen quema calórica, constancia y motivación. La buena noticia es que no necesitas pasar horas en el gimnasio: hay actividades que aceleran el metabolismo, trabajan todo el cuerpo y mantienen el interés a largo plazo.

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Aquí te contamos qué deportes realmente funcionan y por qué son ideales para lograr resultados visibles en menos tiempo.

Comencemos por la vieja confiable: correr. Así es, este sigue siendo uno de los deportes más eficientes para bajar de peso. En promedio, puedes llegar a quemar entre 600 y 900 calorías por hora, dependiendo del ritmo y el peso corporal. Además, tiene varios beneficios para la salud, pues mejora la resistencia cardiovascular y ayuda a reducir grasa abdominal, una de las más difíciles de eliminar.

Si sientes que correr es muy pesado para ti, la natación es ideal si buscas bajar de peso sin impacto. Trabaja todo el cuerpo, mejora la postura y puede quemar hasta 700 calorías por hora. Además, al involucrar resistencia del agua, tonifica músculos mientras reduces grasa. Es la opción perfecta para aquellos que tienen sobrepeso o están retomando el ejercicio.

El boxeo se ha convertido en uno de los favoritos para bajar de peso rápido, pues resulta bastante divertido. Combina cardio intenso, fuerza y coordinación, lo que se traduce en altísimo gasto calórico y liberación de estrés.

Entrenamientos tipo cross training o funcional mezclan pesas, cardio y ejercicios explosivos. Son sesiones cortas pero intensas que siguen quemando calorías incluso después de entrenar (efecto afterburn). Sumado a esto, es un deporte entretenido que te hace fijarte metas constantemente, por lo que no te aburrirá. Es ideal si buscas cambios físicos notorios en pocas semanas.

Esta es una de esas actividades que puedes realizar ya sea al aire libre o en clases dentro de un gimnasio. El ciclismo es excelente para bajar grasa corporal sin aburrirte. Fortalece piernas y glúteos mientras mantiene un gasto calórico constante.

Si ninguna de las disciplinas que hemos mencionado te convence, tal vez las clases de baile, zumba o ritmos latinos sean para ti. Con estos ejercicios se queman muchas calorías y elevan el ánimo. Son ideales si te aburres fácil y necesitas diversión y música para ser constante.

Recuerda que no existe el deporte “milagro”. El que mejor funciona es aquel que disfrutas y en el que logres conseguir la constancia. Lo más importante es combinar la actividad física con alimentación balanceada y descanso; verás que así los resultados llegarán más rápido de lo que imaginas.

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