Uno de los propósitos que año con año se repiten en todas las personas es la de mantenerse en forma y sanos. Sin embargo, muchos no lo logran debido a malos hábitos alimenticios, es por eso que te decimos cuáles son los siete alimentos que te ayudarán a conservar una dieta sana y te mantendrán en un peso saludable si no tienes tiempo de hacer ejercicio.
- 1.- Verduras verdes: Estas poseen una gran cantidad de vitaminas y minerales, pero sobre todo mejoran la digestión debido a la fibra que tienen, por consecuencia hacen que el peso de la persona que las consume se encuentre en equilibrio. Por otro lado ayudan a regular el azúcar. Consumirlas tiene un efecto positivo no solo en la salud sino en la energía de quien las ingiere.
- 2.- Pescado: Esta proteína de gran calidad tiene omega 3, vitaminas y minerales que mejoran la salud. Controla el peso ya que tiene menos grasa saturada además reduce considerablemente el colesterol y la presión arterial. El salmón y atún también son grandes opciones para preparar e integrar en los platillos.
- 3.- Frijoles, lentejas y garbanzos: Estas legumbres además de ser deliciosas son una fuente rica de proteína vegetal. Son bajas en grasa y proporcionan mucha energía. Si eres vegetariano o no te gusta consumir carne está es una gran opción para que incrementes en tu dieta ya que te aportan grandes nutrientes.
- 4.- Cereales integrales: Muchas personas le tienen miedo a los carbohidratos, sin embargo, estos no son malos, todo lo contario, aportan energía por más tiempo, benefician la salud cerebral, nutren el organismo y la fibra ayuda a regular el sistema digestivo. Estos cereales integrales se encuentran en el arroz, avena, pan (integral) y quinoa.
- 5.- Nueces: Estas tienen muchos antioxidantes, omega 3, grasas saludables, previenen enfermedades y disminuyen considerablemente el colesterol. Aunque no se deben sobrepasar las porciones ya que consumirlas en exceso es poco saludable. Por otro lado, ayudan a mejorar la piel y el cabello.
- 6.- Variedad de frutas: Todas las frutas contienen grandes vitaminas y minerales así como fibra, la cuál regula el sistema digestivo. Consumirlas previene enfermedades e hidrata el cuerpo, además de que brindan gran saciedad, lo cuál beneficia el control del peso.
- 7.-Chía: Es un alimento que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, mejora la digestión por la gran cantidad de fibra que aporta y sobre todo ayuda a controlar el peso ya que integrarla en licuados o el agua hace que la saciedad aumente. Por otro lado, cuenta con calcio, lo que protege los huesos.
