El correr un maratón de 5 km podría parecer algo sin importancia o fácil de lograr, pero no es así, ya que al hacerlo sin tener condición física nos puede hacer un recorrido complejo y terrible para hacer, por lo que es importante llevar una preparación.
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Si tienes el plan de hacer una carrera con esa distancia, entonces quédate, porque te vamos a explicar cómo debes prepararte físicamente para que puedas llegar a la meta sin morir en el intento.
¿Cómo prepararte para un maratón de 5 km?
Aunque correr un maratón de 5 km es una gran opción para iniciar, es necesario entrenar correctamente para poder hacer esa distancia sin agotarse. Para ello debes prepararte físicamente, ya que le darás fortaleza a tu cuerpo progresivamente.
Mayo Clinic detalla que para lograrlo debemos hacer un entrenamiento de 2 meses, donde se hacen entrenamientos cortos a la semana para poder preparar a tu cuerpo a soportar la distancia.
Explica que durante la primera semana se va a correr 15 segundos y se caminarán 45 segundos, repitiendo el proceso durante 30 minutos. En la semana descansa los viernes y domingos. Las demás semanas aplicará la siguiente rutina:
- Semana 2: 15 segundos de correr y 45 segundos de caminar.
- Semana 3: 20 segundos de correr y 40 segundos de caminar.
- Semana 4: 20 segundos de correr y 40 segundos de caminar.
- Semana 5: 25 segundos de correr y 35 segundos de caminar.
- Semana 6: 25 segundos de correr y 35 segundos de caminar.
- Semana 7: 30 segundos de correr y 30 segundos de caminar.
¿Qué nivel de forma física se necesita para correr 5 km?
Como ya pudiste ver, correr un maratón de 5 km es una gran opción, pero para ello se necesita de cierta fortaleza física, ya que se considera un evento exigente en el que la velocidad y la resistencia se convierten en factores base.
Por eso se recomienda emplear la técnica anterior, ya que empezarás a prepararte físicamente y progresivamente; además, observarás que con el tiempo tienes una mayor resistencia, logrando correr. De todos modos, si no tienes nada de condición física, tómate más días para entrenar.
@elblogdelrunner ¿Estás empezando en el running y quieres correr tus primeros 5K? En este video te doy cuatro consejos prácticos. 🏃♂️ Guárdate y usa esta estrategia simple de carrera para principiantes. Empieza suave, encuentra tu ritmo. Y sígueme para sumar kilómetros juntos. #misprimeros5k #runners #corredores #deportistas #empezaracorrer ♬ sonido original - Andrés Suárez
