En la actualidad la asistencia al gimnasio se presume y propaga como una buena idea para la salud. Por ello también ha sido un foco de consejos para alimentos-bebidas que permitan a las personas energía para soportar las distintas rutinas. Y dentro de la dinámica de lo natural, este batido preentreno puede ser la solución para obtener fortaleza con un sabor delicioso.

Ventaneando | Programa completo 9 de marzo de 2026

¿Por qué este batido preentreno es ampliamente recomendado?

Aunque en el mercado existen decenas de productos que sirven como energía para antes de ir al gimnasio o incluso para después, algunos sitios especializados recomiendan este batido natural que puede dejar un sabor delicioso para quien lo pruebe. Es fácil de hacer, rápido de preparar y también sale muy económico.

Esta combinación de ingredientes puede ser clave para dotarte de energía y no sirve solo para tu tiempo de ejercicio, sino que podría acelerar tu recuperación muscular y evitar la sensación de agotamiento intenso tras la dura actividad física.

Y es que el batido de zanahoria con plátano ofrece fibra y Vitamina C, esta última ideal para fortalecer la salud visual, digestión, piel y aumento de energía. Tiene nutrientes esenciales y aporta energía. Es ligeramente dulce y sencillo de integrar a la rutina como bebida saludable.

¿Cómo se prepara este batido para antes o después del gimnasio?

El batido ofrece carbohidratos naturales y es rico en potasio (ideal para calambres) gracias al plátano. Mientras que la zanahoria tiene fibra y antioxidantes que sirven para ayudar al organismo a recuperarse. Para entrenamientos más exigentes se recomienda agregar avena.

Pero sin más detalles, estos son los ingredientes que se necesitan.

  • Ingredientes

Una zanahoria mediana lavada y picada

Un plátano maduro

Una taza de leche (leche vegetal o descremada)

Una cucharada de avena (opcional para mayor saciedad)

Una cucharada de miel (opcional)

Hielo al gusto

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Y esta es la forma de preparación:

  • La zanahoria se lava, se pela y se corta en trozos pequeños para facilitar el licuado.
  • La leche, la zanahoria y el plátano se colocan en la licuadora y se licúan. 
  • En caso de quererlo, también se agrega la avena y la miel para un extra de energía. 
  • Se licúa durante uno o dos minutos para obtener una textura cremosa y suave. 
  • Al final sirve con hielos o disfrútalo fresco en ese momento.