Esta es la cantidad de agua que debes beber al día para hidratarte durante la ola de calor

Con la llegada de las altas temperaturas y las olas de calor que se pronostican para la Ciudad de México (CDMX), es fundamental conocer cuánta agua debo tomar al día para mantener una hidratación adecuada y evitar problemas de salud relacionados con la deshidratación y aquí te contamos.

Durante una ola de calor, la cantidad de agua que debes beber al día varía según tu nivel de actividad y condiciones ambientales. En general, una persona sedentaria en un ambiente climatizado necesita entre 2 y 2.5 litros diarios. Sin embargo, si eres moderadamente activo o trabajas al aire libre, la recomendación aumenta a 3.5 litros.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que en condiciones normales un adulto promedio requiere entre 2 y 2.5 litros, pero durante el calor extremo esta cifra puede subir a entre 3 y 4 litros o más, dependiendo de la exposición al sol y el ejercicio.

Aunque el agua natural es la base para una buena hidratación, existen otras opciones que pueden ser incluso más efectivas para reponer líquidos y minerales perdidos durante el calor intenso:

• Agua de coco: Rica en electrolitos naturales como potasio y sodio, ayuda a reponer minerales esenciales y es refrescante.
• Jugos naturales: Bebidas como el jugo de sandía, pepino, zanahoria o limón aportan agua, vitaminas y minerales que contribuyen a la hidratación y salud general.
• Bebidas deportivas sin azúcar: Útiles para quienes realizan actividad física intensa, ya que contienen electrolitos que ayudan a reponer lo perdido por el sudor.
• Infusiones y tés sin cafeína: Opciones refrescantes que hidratan sin el efecto diurético de la cafeína.

Para la capital se pronostica la presencia de al menos una ola de calor significativa durante la temporada de primavera, que comenzó alrededor del 14 de mayo y se espera que concluya aproximadamente el miércoles 21 de mayo, según la Secretaría de Gestión Integral de Riesgos y Protección Civil de la CDMX (SGIRPC).