La rutina de abdominales de Cristiano Ronaldo consta de ejercicios como plancha, escarabajo y bicicleta, entre otros, que veremos con detalle más adelante. En la actualidad, el ‘Bicho’ está teniendo una gran temporada tanto con Al Nassr como con la Selección de Portugal y mucho tiene que ver su estado físico. CR7, quien tiene un perfume propio , se la pasa día y noche entrenando en el gimnasio a pesar de sus 40 años de edad.
Más allá de sus habilidades en el deporte y la incógnita sobre si estará presente en el Mundial de México 2026 , muchos fanáticos halagan los abs de Cristiano Ronaldo, los cuales están muy marcados y parecen de piedra. Esto lo consiguió gracias a un arduo entrenamiento. Sin embargo, lo que pocos saben es que CR7 ya compartió su rutina intensiva de abdominales en una de las apps de entrenamiento de Nike y aquí se la mostramos.
La rutina de abdominales de Cristiano Ronaldo que puede hacer en 20 minutos
El calentamiento:
- Abrazos de rodillas - 30 segundos
- Plancha alta - 30 segundos
- Plancha baja con deslizamiento - 30 segundos
- Elevación de cadera (puentes) - 40 segundos
- Levantamiento de una pierna - 40 segundos
- Levantamiento a una pierna (lado contrario) - 40 segundos
- Elevación de cadera - 40 segundos
Escalador de montaña - 50 segundos
Recuperación - 10 segundos
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Torso 1:
- Bicicletas con piernas estiradas - 30 segundos
- Escarabajos muertos - 40 segundos
- Plancha baja con levantamiento de pierna alternando - 40 segundos
- Bicicletas con piernas estiradas - 30 segundos
- Escarabajos muertos - 40 segundos
Plancha alta con toque de hombro - 40 segundos
Recuperación - 20 segundos
Torso 2:
- Péndulo de piernas - 40 segundos
- Pose de bote bajo - 30 segundos
- Péndulo de piernas - 40 segundos
- Pose de bote bajo - 30 segundos
- Cuadriceps de mecedora - 30 segundos
Si bien es cierto que para la mayoría de personas será imposible tener un físico parecido al de Cristiano Ronaldo, sí podrá acercarse lo máximo posible imitando su entrenamiento de 20 minutos diseñado para que haga su máximo esfuerzo y consiga mejores resultados sin tener que pasar 4 horas al día en el gimnasio.
